Öfke, fizyolojik ve biyolojik değişikliklerle birlikte gelen, hafif iritasyondan şiddetli öfkeye kadar değişen bir duygudur. Öfke anında kalp atışları hızlanır, tansiyon yükselir ve adrenalin ile noradrenalin gibi hormonlar artar. Öfke, hem dışsal hem de içsel olaylar tarafından tetiklenebilir. Özellikle bir kişiye, duruma veya can sıkıcı bir probleme karşı öfke duyulabilir. Geçmişte yaşanan travmatik olaylar da öfkenin ortaya çıkmasına neden olabilir. Öfke, kontrol altına alınması gereken bir duygudur. Sağlıklı bir birey tarafından yaşanan öfke, herkesin deneyimleyebileceği bir durumdur. İnsanlar aşağılandıklarında, hatalarının yüzlerine vurulduğunda, kırıldıklarında ya da haksızlığa uğradıklarında sıkça öfkelenirler. Öfke, dost ya da düşman olabilir. Eğer kontrol edilebilir ise, yaşamda pozitif bir rol oynar. Haksızlıklara karşı savaşmaya, ayakta kalmaya ve yaşamda değişiklik yapma zamanı geldiğini anlamaya yardımcı olur. Öfke sonunda şiddete başvurmamak gerekir. Bu sadece bir duygudur. Öfke anında nasıl davranılacağı kişiye bağlıdır. Burada önemli olan nasıl hissedildiği değil, nasıl tepki verildiğidir. Öfkenin kontrol edilemediği durumlarda iş yeri ve evde şiddet, boşanma, madde bağımlılığı gibi olaylar meydana gelebilir. Günümüz koşullarında insanların maruz kaldığı stres oldukça büyük boyutlardadır. İş yükü ve güvensizlik altında ezilen kişiler, çeşitli koşullarla karşı karşıya kalmaktadır. Öfkenin altında önemli değerleri etkileyen faktörler üzerinde kontrolü kaybetme hissi yatmaktadır. Bunlar sevilen bir insan, gurur, onur, para, zaman, eşitlik gibi değerlerdir. Öfke anında buna sebep olan değeri düşünerek, bu enerji patlamasının bunu alt edeceği sanılır ya da bu enerji patlamasıyla önümüzdeki bariyerleri kıracağımız düşünülür. Bu esnada sonuçlar düşünülmediğinden, olay sonunda pişmanlık duyulur. Fiziksel saldırılarda, öfkenin enerji vermesi olumlu olarak kabul edilebilir. Ancak bu durum çoğu zaman kişilere fazladan stres yaşatır. Öfke nöbetlerinin sıkça yaşanması kalp hastalıklarının ve kalp krizlerinin en büyük sebeplerinden biridir. Öfkenin dışa vurumu nasıl olur?
Öfke kontrolü nasıl olur? Öfke kontrolünün amacı, kişinin içinde büyüyen duyguları ve öfkenin sebep olduğu dalgalanmaları azaltmaktır. Etrafımızda bulunan ve bizi kızdıran kişilerden kurtulmak ve onları değiştirmek mümkün olmadığından, tepkilerimizi kontrol altına almamız gerekir. Kişilerin öfkeye yatkınlığını, içlerinde olan öfke duygularını, bu duygularla nasıl başa çıkılacağını ölçebilen bazı psikolojik testler bulunmaktadır. Bununla ilgili ne tür bir sorunun olduğunun farkına varmak, öfke kontrolü sağlamak açısından önemli bir adımdır. Bazı insanlar neden daha fazla öfkelidir? Bazı kişiler daha kolay ve çabuk öfkelenmekte ve bu duyguyu daha yoğun yaşamaktadır. Bazıları ise öfkesini belli etmez ve her zaman tetikte görünebilirler. Çabuk ve kolay öfkelenen kişiler sosyal olarak geri çekilebilir ya da fiziksel olarak hasta olabilirler. Kolay öfkelenen kişilerin kızdırılmaya yönelik toleransları daha düşüktür. Bunlar kızdırılmaya, haksız eleştirilere, küçük hataları düzeltmeye, güvensizliğe tahammül edemezler. Kişileri bu hale getiren farklı sebepler olabilir. Bunlardan birisi kalıtsal ya da fizyolojik olabilir. Çocukların bir kısmı daha doğuştan öfkelenmeye meyilli, hassas ve gergin olabilir. Bu erken yaşlarda kendini gösterebilir. Diğer bir etken ise sosyo-kültürel yapıdır. Toplum tarafından öfke negatif değerlendirildiğinden, bu duygu yapıcı olarak kanalize edilemez. Aile içi geçmişte bunda rol oynamaktadır. Kolay öfkelenen kişilerin aileleri yıkıcı, duygusal iletişimde zayıf ve kaotik bir yapıdadır. Kişilerin içlerinde olan her birikimi dışa boşaltması doğru olmadığı gibi, tehlikeli bir durumdur. Öfkeyi kontrol etmenin yolları nelerdir?
|
.jpg "Sosyopat Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Sinir Sıkışması Belirtileri ve Tedavisi")
Bekir
15 Temmuz 2024 PazartesiÖfke anında kalp atışlarımın hızlandığı ve tansiyonumun yükseldiği doğru mu? Bu hormonların artmasını hissetmek nasıl bir şey? Özellikle bir kişiye ya da duruma karşı öfke hissettiğimde, bu duyguyu kontrol altına almak için neler yapabilirim? Öfke anında nasıl davranacağımı belirlemek neden bu kadar önemli? Öfkeyi kontrol edemediğimde iş yeri ve evde yaşanabilecek olumsuzluklar nelerdir? Öfkenin kalp hastalıkları ve kalp krizleri ile olan bağlantısı nasıl kurulabilir? Öfkenin dışa vurumunda saldırgan davranışların ortaya çıkmasını engellemek için hangi yolları izleyebilirim? Öfkenin patolojik davranışları tetiklediği durumlar nelerdir? Öfke kontrolü için hangi teknikleri kullanabilirim ve bu tekniklerin etkili olması için neler yapmalıyım?
Cevap yazAdmin
15 Temmuz 2024 PazartesiBekir bey, öfke anında kalp atışlarınızın hızlandığı ve tansiyonunuzun yükseldiği doğrudur. Bu durum, vücudun "savaş ya da kaç" tepkisi olarak bilinen stres yanıtının bir parçasıdır. Bu tepkide adrenalİn ve kortizol gibi stres hormonları salgılanır ve bu da kalp atışlarını hızlandırır, tansiyonu yükseltir ve kaslarınızın gerilmesine neden olur.
Öfke hissettiğinizde bu duyguyu kontrol altına almak için birkaç teknik kullanabilirsiniz. Derin nefes alma, meditasyon ve gevşeme teknikleri öfkenizi yatıştırmada etkili olabilir. Ayrıca, öfkenizi ifade ederken yapıcı bir şekilde iletişim kurmaya çalışmak da önemlidir. Öfke anında nasıl davranacağınızı belirlemek, hem iş yerinde hem de evde yaşanabilecek olumsuzlukların önüne geçmek için önemlidir. Öfke kontrolünü başaramadığınızda, iş yerinde iş arkadaşlarınızla sorunlar yaşayabilir, evde ise aile bireyleriyle gerginlikler yaşayabilirsiniz.
Öfke, kalp hastalıkları ve kalp krizleri ile bağlantılıdır. Kronik olarak yüksek stres ve öfke seviyeleri kalp sağlığınıza zarar verebilir. Öfkenin dışa vurumunda saldırgan davranışların ortaya çıkmasını engellemek için kendinize zaman tanımak, ortamı terk etmek ve sakinleşmek için bir mola vermek faydalı olabilir.
Öfkenin patolojik davranışları tetiklediği durumlar, kontrol edilemeyen öfke patlamalarının fiziksel veya duygusal şiddete dönüşmesiyle ortaya çıkabilir. Öfke kontrolü için bilişsel davranışçı terapi (BDT), nefes alma teknikleri ve farkındalık (mindfulness) çalışmalarını deneyebilirsiniz. Bu tekniklerin etkili olması için düzenli olarak uygulamak ve sabırlı olmak önemlidir.