Sinirlendiğimde farkında olmadan el kol hareketi yapıyorum, çevremde el kol hareketlerimden rahatsız olan kimse yok ama ailemin bir çok üyesi rahatsız bu durumdan, hoşuma gitmeyen bir durumda elimi kaldırdığım, böyle dur dermiş gibi hareketler yapıyorum önceden farkında değildim bir çoğunun ama şimdi farkındayım ama yinede engel olamıyorum, duygularımı yoğun yaşıyorum ve bu hareketleri kendimden emin olduğumda daha çok yapıyorum ama yazınızı okuduğumda çevremdeki bu durumdan rahatsız olan insanlar gerçekten sorunlu insanlar ve ben hareket etmeye korkuyorum artık her sıkınıtı da kesinlikle en büyük hatalı benim öyle görmesler bile öyle söylüyorlar ben direnince tamam o da haklı ama...... Gibi. Bir de sadece annem bana söyledi bunu başkasından duymadım sivri dilli çok sivri dillsin diyor ve ona göre ben hep haksızım ve ne derse yapmak zorundayım ne olursa olsun susmak zorundayım ben artık sürekli çare arıyorum kendime sinirli olduğum zamanlar tek aklıma gelen evden kaçmak oluyor biraz sinirim yatıştığında hemen bu fikirden vazgeçiyorum. Ben çevremdeki insanların sorunlarını hemen hemen görebiliyorum. Kendimle alakalı sorunları düşünüyorum sürekli ve gerçekten bulmak istiyorum ve düzeltmek istiyorum. Yardım edebilir misiniz. Sorunumu nasıl çözerim. Psikoloğa gitme şansım yok. Ailem bu ve bunun gibi bütün tavırlara karşı.
Önceki Cevaplar
Admin
01 Temmuz 2024 Pazartesi
Tuğba hanım, öncelikle duygularınızı bu kadar açık ve dürüst bir şekilde paylaştığınız için teşekkür ederim. El kol hareketlerinizi kontrol etmek ve duygularınızı yönetmek konusunda zorlandığınızı anlıyorum. Bu konuda bazı önerilerde bulunabilirim:
1. Farkındalık Egzersizleri: Duygularınızın farkına varmak ve onları kabul etmek, kontrol etmenin ilk adımıdır. Meditasyon ve nefes egzersizleri bu konuda yardımcı olabilir.
2. Gevşeme Teknikleri: Sinirlendiğinizde derin nefes almak, kaslarınızı gevşetmek ve kendinize birkaç saniye ayırmak, reaksiyonlarınızı daha sakin bir şekilde kontrol etmenize yardımcı olabilir.
3. Alternatif Tepkiler: Sinirlenme anlarında el kol hareketlerinizi minimize etmek için alternatif tepkiler geliştirebilirsiniz. Örneğin, ellerinizi cebinize koymak veya bir stres topu kullanmak.
4. Kendinize Zaman Verin: Tepki vermeden önce birkaç saniye düşünmek, hem kendinizi hem de karşınızdaki kişiyi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.
5. Yazma Terapisi: Hislerinizi ve yaşadığınız olayları yazmak, duygusal yükünüzü hafifletebilir ve kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.
Ailenizin bu konuda sizi anlaması zaman alabilir, bu yüzden sabırlı olmanızı öneririm. Eğer psikoloğa gitme şansınız yoksa, bu tür teknikleri kendi başınıza uygulayarak da ilerleme kaydedebilirsiniz. Unutmayın, değişim zaman alır ve küçük adımlar atmak bile büyük farklar yaratabilir.
.jpg "Anksiyete Bozukluğu Belirtileri ve Tedavisi")
Tuğba
10 Haziran 2024 PazartesiSinirlendiğimde farkında olmadan el kol hareketi yapıyorum, çevremde el kol hareketlerimden rahatsız olan kimse yok ama ailemin bir çok üyesi rahatsız bu durumdan, hoşuma gitmeyen bir durumda elimi kaldırdığım, böyle dur dermiş gibi hareketler yapıyorum önceden farkında değildim bir çoğunun ama şimdi farkındayım ama yinede engel olamıyorum, duygularımı yoğun yaşıyorum ve bu hareketleri kendimden emin olduğumda daha çok yapıyorum ama yazınızı okuduğumda çevremdeki bu durumdan rahatsız olan insanlar gerçekten sorunlu insanlar ve ben hareket etmeye korkuyorum artık her sıkınıtı da kesinlikle en büyük hatalı benim öyle görmesler bile öyle söylüyorlar ben direnince tamam o da haklı ama...... Gibi. Bir de sadece annem bana söyledi bunu başkasından duymadım sivri dilli çok sivri dillsin diyor ve ona göre ben hep haksızım ve ne derse yapmak zorundayım ne olursa olsun susmak zorundayım ben artık sürekli çare arıyorum kendime sinirli olduğum zamanlar tek aklıma gelen evden kaçmak oluyor biraz sinirim yatıştığında hemen bu fikirden vazgeçiyorum. Ben çevremdeki insanların sorunlarını hemen hemen görebiliyorum. Kendimle alakalı sorunları düşünüyorum sürekli ve gerçekten bulmak istiyorum ve düzeltmek istiyorum. Yardım edebilir misiniz. Sorunumu nasıl çözerim. Psikoloğa gitme şansım yok. Ailem bu ve bunun gibi bütün tavırlara karşı.
Önceki Cevaplar
Admin
01 Temmuz 2024 PazartesiTuğba hanım, öncelikle duygularınızı bu kadar açık ve dürüst bir şekilde paylaştığınız için teşekkür ederim. El kol hareketlerinizi kontrol etmek ve duygularınızı yönetmek konusunda zorlandığınızı anlıyorum. Bu konuda bazı önerilerde bulunabilirim:
1. Farkındalık Egzersizleri: Duygularınızın farkına varmak ve onları kabul etmek, kontrol etmenin ilk adımıdır. Meditasyon ve nefes egzersizleri bu konuda yardımcı olabilir.
2. Gevşeme Teknikleri: Sinirlendiğinizde derin nefes almak, kaslarınızı gevşetmek ve kendinize birkaç saniye ayırmak, reaksiyonlarınızı daha sakin bir şekilde kontrol etmenize yardımcı olabilir.
3. Alternatif Tepkiler: Sinirlenme anlarında el kol hareketlerinizi minimize etmek için alternatif tepkiler geliştirebilirsiniz. Örneğin, ellerinizi cebinize koymak veya bir stres topu kullanmak.
4. Kendinize Zaman Verin: Tepki vermeden önce birkaç saniye düşünmek, hem kendinizi hem de karşınızdaki kişiyi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.
5. Yazma Terapisi: Hislerinizi ve yaşadığınız olayları yazmak, duygusal yükünüzü hafifletebilir ve kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.
Ailenizin bu konuda sizi anlaması zaman alabilir, bu yüzden sabırlı olmanızı öneririm. Eğer psikoloğa gitme şansınız yoksa, bu tür teknikleri kendi başınıza uygulayarak da ilerleme kaydedebilirsiniz. Unutmayın, değişim zaman alır ve küçük adımlar atmak bile büyük farklar yaratabilir.